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3 dicas imperdíveis para acertar na alimentação pré-treino

Quando se fala de alimentação pré-treino, pensamos o que? Em maneiras de fornecer a energia necessária para que o corpo tenha uma boa performance. Então, será que você sabe quais são os alimentos mais indicados para isso?

A escolha do que será consumido antes do treino depende de vários fatores, como tipo de treino, intensidade, horário de realização, condições específicas de saúde, entre outros. No entanto, dois pontos são essenciais: respeitar as preferências alimentares de cada um e escolher alimentos que possam dar ao corpo todos os nutrientes necessários.

Por isso, se você pratica atividades físicas, não deixe de ler este artigo! Você vai descobrir 3 dicas para acertar na alimentação pré-treino. Vamos lá?

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A importância da alimentação pré-treino

Não basta apenas fazer exercícios. É preciso realizá-los corretamente, e ainda associá-los a uma alimentação saudável.

Alimentar-se corretamente no pré-treino é uma forma de garantir que seu corpo tenha as reservas necessárias para se recuperar após o esforço. Assim você terá o máximo de energia possível. Além disso, o que você come no pré-treino pode influenciar na massa muscular. Então, fique atento!

3 dicas para montar a refeição ideal

Quando pensamos em pré-treino, existem algumas regras que você não pode esquecer. Selecionamos as três principais. Confira!

1. Não faça grandes refeições

Almoço e jantar devem ser realizados pelo menos três horas antes de um treino. Isso porque, na hora do treino, o fluxo sanguíneo é direcionado para os músculos. Para fazer a digestão dos alimentos seria necessário que o fluxo sanguíneo fosse destinado ao estômago. Logo, haveria uma divisão no fornecimento de sangue. O ideal é se alimentar de 45 minutos a 1 hora antes do treino, mas fazendo refeições leves.

2. Não consuma frituras

Alimentos ricos em gorduras (salgadinhos e doces, por exemplo) retardam o processo de esvaziamento gástrico, o que dificulta a digestão. O resultado são possíveis desconfortos durante o exercício, como enjoo.

3. Faça uma combinação de proteínas e carboidratos

A quantidade ideal de proteínas e carboidratos vai depender do seu objetivo: emagrecer ou ganhar massa muscular. Além dos alimentos, alguns suplementos são bem-vindos: creatina e cafeína podem ser usados para melhorar o processo de recuperação muscular.

Alimentos para você consumir

Se você deseja potencializar a sua atividade física, precisa se alimentar bem e com alimentos específicos para cada fase do treino. Confira alguns deles!

Shakes de proteína

Os shakes podem ser de proteína do arroz, proteína de carne, ou proteína do soro do leite. Esses alimentos são uma boa escolha para o pré treino porque são de fácil digestão.

Banana

Por ser rica em carboidratos, a banana é ideal para o pós treino. Com ela, você terá mais energia. Além disso, por conter potássio evitará as desagradáveis cãibras.

Batata doce

Esse alimento também é capaz de fornecer energia rapidamente para o corpo, além de conter minerais essenciais para os músculos.

Pão integral

Assim como outros alimentos integrais ou grãos, o pão integral pode evitar as quedas de glicose (hipoglicemia). Então, se você realiza atividades de alto impacto, fique atento! Consuma este tipo de alimento para evitar o problema.

Se você quer potencializar a atividade física e melhorar a saúde, não menospreze a alimentação pré-treino! Ela é tão importante quanto as refeições do dia todo, cumprindo um papel específico e crucial para um treino bem-feito.

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