Fechar

5 alimentos ricos em fibras que você precisa consumir

A alimentação desempenha um papel vital no que diz respeito à manutenção do nosso organismo, e disso todo mundo sabe. Mas para funcionar plenamente, a todo vapor, precisamos ingerir uma boa quantidade de alimentos ricos em fibras.

Um dos principais papéis dessa substância está relacionado à regulagem do intestino. Por isso, devemos dar a devida importância aos nutrientes capazes de suprir essas necessidades. Se interessa pelo tema? Então continue a leitura e fique por dentro!

Produtos Sem Lactose é na OneMarket
A OneMarket é o maior mercado de alimentos sem lactose e sem lácteos do país. Encontre os produtos que você ama e receba na porta da sua casa.
Quero Experimentar
Produtos Sem Açúcar é na OneMarket
A OneMarket é o maior mercado de alimentos sem açucar do país. Encontre os produtos que você ama e receba na porta da sua casa.
Quero Experimentar
Produtos Veganos é na OneMarket
A OneMarket é o maior mercado de alimentos veganos do país. Encontre os produtos que você ama e receba na porta da sua casa.
Quero Experimentar
Produtos Sem Glúten é na OneMarket
A OneMarket é o maior mercado de alimentos glúten do país. Encontre Schãr, Aminna, Belive, Casarão e outras marcas que você ama e receba na porta da sua casa.
Quero Experimentar
Conheça a OneMarket
A OneMarket é o maior mercado de alimentos saudáveis do país. Encontre snacks, alimentos a granel, suplementos e outros produtos que você ama e receba na porta da sua casa.
Quero Conhecer
Como as fibras agem no intestino?

As fibras encontradas em comidas, principalmente de origem vegetal, como frutas, legumes, cereais e verduras, colaboram bastante para que o intestino funcione de maneira satisfatória.

Porções diárias de alimentos ricos em fibras colocam a flora intestinal em harmonia e evitam prisões de ventre ou diarreias. Essas substâncias também controlam o nível de agentes tóxicos no organismo, eliminando-os rapidamente. Além disso, servem como aliadas na hora de regular o colesterol e a glicose no sangue.

Como se não bastassem essas vantagens, as fibras dão sensação de saciedade logo após serem ingeridas. Assim, mesmo com vontade de comer mais, você acaba pensando: ‘’chega, estou satisfeito”.

Confira, então, a lista que elaboramos com cinco alimentos ricos nessa substância. Abordamos ainda como você deve consumi-los, tirando o máximo das vantagens de cada um.

Quais são os principais alimentos ricos em fibras?

1. Maçã

A maçã figura como um dos alimentos com maior quantidade de fibras. A substância está bem concentrada na casca, portanto o melhor jeito de consumir essa fruta é com ela crua e sem descascar!

2. Aveia

Porções de 100 gramas de aveia contém aproximadamente 9g de fibras. Dê preferência para consumir esse cereal em flocos, visto que, nesses moldes, suas propriedades são mais bem aproveitadas.

Você pode misturar a aveia com frutas no café da manhã ou incrementar seus pratos de almoço e janta com ela.

3. Couve manteiga

A couve manteiga consiste em um legume que deve ser preparado de maneira cuidadosa para que nenhuma fibra seja perdida.

Cozinhe no vapor e em fogo alto, assim não há perda de nutrientes ou fibras. Também utilize a água que sobrou do cozimento, porque ela retém algumas substâncias da verdura. Com isso, você aproveita todos os benefícios da couve manteiga!

4. Abacate

O abacate é abundante no Brasil. Em qualquer feira livre ou supermercado é fácil encontrá-lo. O tipo geada figura como o mais comum, e apenas metade dessa fruta já contém mais de 6g de fibras.

Assim que o abacate estiver maduro, você pode ingeri-lo puro ou com açúcar e limão, por exemplo.

5. Pão integral

O pão integral tem, em uma fatia, uma média de 1g de fibras. Se você optar pelas versões do produto integral, como castanhas, linhaça e outros alimentos fartos em fibras, seus benefícios serão muito maiores!

Para aproveitar todos as vantagens das fibras e manter seu intestino funcionando sempre bem, acrescente essas opções de alimentos no cardápio. Incluí-los na rotina vai fazer sua saúde decolar!

Compre produtos ricos em fibras na OneMarket

  • Jasmine Maçã Crocante 40g - Jasmine R$ 6.52
  • Vitalin Aveia Sem Glúten 200g - Vitalin R$ 16.31
  • Aminna Torrada Integral sem Glúten 90g - Aminna R$ 9.07
  • Aminna Torrada Integral sem Glúten sem Açúcar 90g - Am... R$ 9.17
  • OneMarket Aveia Natural em Flocos Finos Granel 500g - Onemar... R$ 3.05
  • OneMarket Aveia Natural em Flocos Grossos Granel 500g - Onem... R$ 3.61
  • OneMarket Arroz Vermelho Integral Granel 500g - Onemarket R$ 6.90
  • OneMarket Maçã Desidratada Chips p/ Chá Granel 250g - One... R$ 18.52
  • OneMarket Maçã Desidratada Granel 250g - OneMarket R$ 30.96

Veja outros produtos

Comentários

Comentário

Fechar