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Descubra 6 benefícios do Ômega 3

Muito comentado em programas e blogs sobre saúde como opção certa de dietas saudáveis, o Ômega 3 tem seus méritos por ser tão buscado. O consumo dessa substância oferece diversas vantagens ao organismo.

O Ômega 3 é uma gordura do tipo poli-insaturada composta de ácidos graxos, que só é encontrada em alguns alimentos. Esses ácidos têm tanto origem animal quanto vegetal, e são os responsáveis por oferecerem diversos benefícios ao organismo.

Num mundo ideal, nosso corpo deveria ser capaz de produzir Ômega 3. Porém, apenas realizando uma dieta rica em alimentos com essa gordura, consegue-se atingir bons resultados. Por isso, ingerir nutrientes que têm essa substância é fundamental.

Salmão, atum, sardinha, bacalhau, vagem, sementes de linhaça e de chia, nozes, espinafre, couve-flor e brócolis são exemplos de comidas com bons índices de Ômega 3. No texto de hoje, trazemos os seis principais benefícios desse nutriente e como eles afetam nossa vida. Confira!

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1. Diminui as taxas de colesterol ruim (LDL)

O colesterol de tipo LDL é o que pode causar o entupimento das veias e artérias do corpo. Sua gordura fica grudada nas paredes internas desses órgãos e, com isso, o fluxo sanguíneo acaba prejudicado.

O Ômega 3 reduz os níveis de LDL, aumenta o nível do colesterol bom (HDL) e melhora a circulação de sangue no organismo. Com isso, você também previne uma doença bem silenciosa: a hipertensão.

2. Regula os níveis de triglicerídeos

Outro tipo de gordura combatida pelos ácidos graxos são os triglicerídeos. Essa substância é gerada a partir das calorias não usadas pelo organismo, e pode ser tão prejudicial quanto o colesterol LDL.

Os triglicerídeos ficam depositados nas células como um estoque de energia, mas em excesso têm risco de causar o aumento de peso, além de problemas no sistema circulatório.

3. Melhora o funcionamento do sistema cardiovascular

Como o Ômega 3 regula os níveis de gordura e colesterol no sangue, o sistema cardiovascular é um dos mais beneficiados.

Com o sangue fluindo bem, o coração, as artérias e veias conseguem irrigar facilmente o corpo com o líquido e oxigênio. Isso mantém a pressão estável e evita o infarto.

4. Previne a diabetes

A diabetes tipo 2 pode ser evitada com o consumo de alimentos ricos nessa gordura poli-insaturada.

Isso acontece porque ela diminui a concentração de glicose no sangue e regula o nível de insulina usada pelo organismo.

5. Tem capacidade anti-inflamatória

O Ômega 3 tem a capacidade de bloquear enzimas inflamatórias, que eventualmente podem danificar tecidos do corpo, e os sistemas cardiovascular, sanguíneo e nervoso.

Com isso, ele pode ser considerado um anti-inflamatório natural que inibe essas infecções no organismo.

6. Aumenta o desempenho em atividades físicas

A circulação sanguínea, além de responsável por irrigar o corpo, também leva oxigênio para abastecer músculos e órgãos.

O Ômega 3 aumenta a capacidade circulatória. Assim, o desempenho em exercícios físicos que exigem muita oxigenação são melhorados.

Vale lembrar que os alimentos ricos nessa substância devem ser consumidos de acordo com as recomendações de um médico. E se você tem algum tipo de restrição alimentar, consulte-o antes de começar a planejar a dieta.

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