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Saiba como acabar de vez com o efeito sanfona e ter uma vida melhor

Você já fez aquela dieta milagrosa que encontrou na internet, perdeu uns quilinhos extras e depois de um mês ganhou tudo novamente — ou até mais? Pode bater um desânimo, mas a explicação tem nome e pode ser evitada: efeito sanfona!

Emagrecer é difícil, mas manter o peso é mais difícil ainda. É preciso investir em uma reeducação alimentar e em um estilo de vida realmente saudável.

O efeito sanfona é o resultado do emagrecimento ou ganho de peso rápido demais. Uma das principais causas é focar apenas em mudanças temporárias de alimentação, buscando dietas malucas e sem se preocupar com a saúde.

Quando se encara uma dieta drástica é fácil ver resultados rápidos, mas em pouco tempo volta-se à alimentação com exagero de doces e frituras, carboidratos em excesso, até que tudo o que foi eliminado volte rapidamente.

Você sabe como evitar esse efeito sanfona? Confira nossas dicas e mude seus hábitos!

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Evite as dietas milagrosas e restritivas

Dietas milagrosas que prometem perda rápida de peso em pouco tempo são tentadoras, mas geralmente elas não são feitas pensando na saúde de cada pessoa. Realmente é possível perder o peso em pouco tempo, mas rapidamente o efeito sanfona surgirá atrasando o processo.

Não mude seus hábitos alimentares da noite para o dia, mas gradativamente de forma que consiga incluir as mudanças na sua rotina. Se possível, tenha acompanhamento de um nutricionista e entenda de verdade quais são as melhores substituições para você.

Pratique exercícios físicos

Os exercícios são fundamentais para a perda e manutenção do peso. Se matricule em uma academia, inicie com pequenas caminhadas ou até mesmo alguns treinos em casa.

O importante é se mexer e se comprometer com essa tarefa. Às vezes pode ser difícil ir à academia tantos dias, por isso, trace pequenas metas e tenha persistência.

Vá incluindo pequenos hábitos na sua rotina, como subir e descer escadas, deixar o carro em casa e caminhar sempre que possível, dançar ou fazer o que mais te agradar — o importante é se movimentar!

Beba bastante água

Manter o corpo hidratado é essencial para a saúde e para evitar o efeito sanfona. Esqueça o hábito de beber água só quando está com sede! É preciso aprender a beber bastante do líquido ao longo do dia.

Tenha sempre uma garrafinha com você, assim você lembrará e não ficará tanto tempo ser beber água. Além disso, não substitua água por outras bebidas e evite as industrializadas, que são ricas em sódio e aditivos químicos, prejudicando o organismo.

Não fique muito tempo sem comer

Se você fica muito tempo sem comer, é possível que esteja com muita fome e abuse nas refeições que fizer. Na hora de comer, tente diminuir as porções e equilibrar os pratos.

Busque manter uma regularidade, coma nos horários certos e tenha sempre opções saudáveis à mão não acabar comendo o que não deve. Ser saudável é muito mais do que fazer dietas e emagrecer. É preciso mudar de verdade os hábitos e buscar por saúde e por trocas realistas.

Ao adotar esses pequenos hábitos, o efeito sanfona pode ser evitado e o emagrecimento vai se tornar muito mais saudável e rotineiro com o passar do tempo!

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